Futisniksit

Haisevatko treenikamat? Puristaako tossu? Mietityttääkö muona? Jalkapalloarjen pyörittäminen ei välttämättä ole aina ihan helppoa. Pyysimme pelaajia ja heidän vanhempiaan lähettämään meille parhaat jalkapalloniksinsä, jotka kokosimme tänne helpottamaan jokaisen futisperheen jäsenen arkea. Tässä siis hyviksi todetut niksiratkaisut yhteen jos toiseenkin jalkapalloprobleemaan!

Niksit on jaoteltu seuraaviin teemoihin:
Nappikset - yleisiä ohjeita
Haisevatko nappulakengät? Ei hätää!
Nappikset - sadesäällä
Pallo
Säärisuojat ja sukat
Muut varusteet
Yhdessä on hauskempaa!
Niksejä vanhemmille
Kesähelteellä
Talvella
Treeniniksejä
Varusteiden huolto ja pesu
Kehonhuolto
Nurmi- ja tekonurmikentän niksit
Pelaa ja kannusta reilusti
Tavaroiden pakkaaminen - kaikki mukana?
Turnaukset
Eväät
Ensiapuniksit
Varusteiden hankinta - kaikkea ei tarvitse uutena
Pelissä
Lepo ja ravinto
Elämä jalkapallon jälkeen

NAPPIKSET – YLEISIÄ OHJEITA

  • Hanki oikean kokoiset välineet ja jalat pysyy kunnossa
  • Liian pitkät napit voivat aiheuttaa akillesjänne- ja kantapäävaivoja
  • Käytä uusien kenkien kanssa suojaavaa ihovoidetta (esim. Linola), se muodostaa ihon pinnalle kalvon, ei tule hiertymiä!
  • Kastele uudet nahkaiset nappikset ennen ensimmäistä käyttökertaa ja laita ne märkänä jalkaan. Voit myös mennä kengillä lämpimään suihkuun ja sen jälkeen saunaan tai nukkua kengät jalassa. Näin nappikset muotoutuvat paremmin jalkaasi ja vältyt hiertymiltä.
  • Nahkaiset jalkapallokengät voi pestä hevosen satulashampoolla
  • Käytä tekonurmella pohjallisia, etteivät  jalkapohjat rasitu
  • Suojaa jalkapallokengät hoitoaineella, niin saat lisää käyttöaikaa kengille. Viimeistele nahkaisten jalkapallokenkien kiillotus vanhalla nylon-sukkahousulla.
  • Tiukan, mutta helposti avattavan solmun teet kun pyöräytät rusetin kaksi kertaa yhden sijasta. Ei siis kahta rusettia päällekkäin vaan viet nauhat kaksi kertaa ympäri ennen kiristystä.
  • Aukeaako nauhat helposti pelissä? Yleensä kineesioteippiä löytyy joltakin. Sitä nauhojen päälle!
  • Ulkopuolelta pinttyneet nappikset kannattaa putsata ihmesienellä, niin niistä tulee kuin uudet!
  • Vanhat ja kuluneet nappulakengät käyvät vielä suopotkupalloturnaukseen
  • Älä heitä vanhoja kenkiä pois vaan käytä niitä harjoitteluun ja huvipeleihin likaisessa maastossa.
  • Loppuunpelatuista nappiksista kannattaa ottaa nauhat talteen. Etenkin futsalissa varanauhat ovat usein tarpeen.

HAISEVATKO NAPPULAKENGÄT? EI HÄTÄÄ!

  • Laita kengät muovipussissa pakastimeen yöksi
  • Laita kahvipuruja suodatinpussiin ja sulje pussi hyvin. Laita pussukat kenkiin yön yli.
  • Laita nappiksiin reilusti ruokasoodaa. Imuroi sooda pois seuraavana päivänä.
  • Laita kissanhiekkaa nappiksiin, se imee kosteudet ja myös neutralisoi tuoksuhaittoja

NAPPIKSET – SADESÄÄLLÄ

  • Laita sateessa pelaamisen jälkeen nappiksiin rypistetty sanomalehden sivu tai teepussi. Poista se jonkun ajan päästä ja laita tilalle uusi. Näin kengät kuivuvat nopeammin.
  • Kuivaa märät kengät hiustenkuivaajalla
  • Vesikelillä laita jalkaasi isokokoiset pakastepussit ja sulje pussin suu kuminauhalla nilkan ympärille. Näin jalkateräsi säästyvät vesivahingolta.
  • Laita pohjalliset aina kuivumaan

PALLO

  • Varmista pallosi pitkäikäisyys rasvaamalla sen venttiiliä aika ajoin. Voit käyttää rasvaamiseen kotoasi löytyviä elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä tai kookosöljyä. Rasvauksen jälkeen pallon voi laittaa pakkaseen.
  • Kostuta pallon venttiili ennen pumpun työntämistä palloon, näin kuiva venttiili ei repeydy ja se pitää paremmin.
  • Perheesi lemmikki tai eläintarhojen kissapedot ottavat ilomielin vastaan sinulta vanhaksi jääneet pallot.
  • Älä jätä palloasi kesällä suoraan auringon paisteekseen, sillä se voi räjähtää
  • Tarkista ennen peliä/harjoituksia, onko jalkapallossa tarpeeksi ilmaa
  • Älä unohda treenauksen jälkeen jalkapalloa takapihalle yhdessä koirasi kanssa. Nimim. Kokemusta on
  • Käytä pyöreää palloa!
  • Pidä varapalloja takakontissa valmiina pienempiä mukana roikkujia varten
  • Sukkahousuista saa kätevän pallopussin
  • Jalkapallon puhdistamiseen voi käyttää kenkien puhdistamiseen tarkoitettua kiillotussientä.

SÄÄRISUOJAT JA SUKAT

  • Sukkien varsiosa pysyy hyvin ylhäällä jeesusteipillä tai kuminauhalla
  • Leikkaa vanhoista pitkävartisista tennissukista varsiosat irti. Niistä saa hyvät tuubit joiden avulla säärisuojat pysyvät tiiviisti paikallaan.
  • Tarranauhalliset sukanpidikkeet ovat vähän ekologisempi ja roskaamattomampi vaihtoehto sukkateipeille. Samalla ne toimivat hyvin kylmäpussin pidikkeenä, jos joku loukkaa itsensä pelin tiimellyksessä.
  • Laita säärisuojat kiinnitysremmien lisäksi urheiluteipillä
  • Älä aseta hikisiä säärisuojuksia pöytätuulettimen päälle, se haju saattaa levitä
  • Pelisukat saa nopeasti kuivaksi pitämällä hetken mikrossa
  • Futissukat käyvät paremman puutteessa lentosukista!
  • Lapsille saa hyvät futissukat laittamalla korkeavartisiin sukkiin sanomalehtikerros joka suojaa jalkoja potkuilta
  • Säärisuojat voi pestä koneessa kun laitat ne urheilukengille tarkoitettuun, vähän topattuun pesupussiin. Tarrat eivät tartu muihin pyykkeihin ja pussi suojaa syndejä kolhuilta.
  • Kaksi sukkaa päällekkäin suojaa nilkkoja vammoilta
  • Osta vain samanlaisia sukkia, niin ei tarvitse etsiä aina pareja
  • Laita sukat tuulettumaan käytön jälkeen. Liika pesu rikkoo, kuluttaa ja kutistaa sukat.

MUUT VARUSTEET

  • Hanki hiihtoon tarkoitetut ohuet sormikkaat, joissa on pitävän otteen antavat näppylät. Liukas pallo pysyy rajaheitossa näpeissä. Sopivat myös talvikentälle.
  • Leikkaa sormikkaista päät pois
  • Kun joukkueen harjoitusliivit pitää viedä kotiin pestäväksi kannattaa ne pakata katolle suksiboksiin.
  • Muista olla pesemättä pelipaitaasi, vastustajat pysyvät kauempana ja sinun on helpompi pelata!
  • Mikäli hiuspanta unohtuu kotiin tai rikkoutuu eikä hiukset meinaa pysyä kiinni, niin helppo tapa tehdä panta on leikata alusteipistä sopivan mittainen pala ja tehdä hiuspanta siitä. Kevyen liimapinnan ansiosta panta pysyy hyvin päässä liikkumatta ilman, että se jää kuitenkaan hiuksiin kiinni.
  • Älä käytä huuhteluainetta kun peset treenivaatteita. Tekstiili menettää elastisuutensa ja kuluu nopeammin.

YHDESSÄ ON HAUSKEMPAA!

  • Jalkapallon pelaaminen on koko perheelle mukavaa yhteistä puuhaa. Se sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille perheenjäsenille!
  • Futis on kivointa porukalla. Pelailkaa taloyhtiön porukalla kerran viikossa omassa pihassa ilman paineita.

NIKSEJÄ VANHEMMILLE

  • Osallistu vanhempien talkoisiin, saat uusia tuttuja ja aikasi kuluu paremmin pelikentän reunalla ja pelimatkoilla
  • Tarjoa aina kyytiä muillekin treeneihin tai peleihin menijöille
  • Vanhoista pelipaidoista saa hyviä rättejä!
  • Jätän futiksen alan harrastajille ja tuen heitä pyykinpesulla ja kannustushuudoilla katsomossa
  • Järjestä junnujen peleihin kyytirinki, säästyy aikaa ja rahaa
  • Älä pysäköi autoasi suoraan maalin taakse, ellei maalin takana ole kunnollista suojaverkkoa
  • Jos kuskaat lapsia treeneihin, tee lenkki lasten treenien tai pelin aikana (varsinkin jos on taipumusta ”innostua” liikaa katsomossa). Saat itsekin liikuntaa samalla ja perheelle jää yhteistä aikaa! Sauvat mukaan!
  • Kun työ- tai muut asiat oikein hermostuttaa, mene potkimaan vapaa-ajalla jalkapalloa! Se helpottaa kun hiki päässä potkii menemään.
  • Kannattaa myös itse olla kiinnostunut pelaajan joukkueesta ja käydä peleissä kannustamassa, sillä joka tapauksessa tämä henkilö pelaa ja treenaa, ja jos et sitä pysty hyväksymään, niin vaikeammaksi vain elämäsi teet!
  • Nauttikaa lapsienne peleistä, he ovat nuoria vain hetken
  • Hei vanhemmat, älkää sättikö lapsianne jos ei aina kulje!

KESÄHELTEELLÄ

  • Kuumana kesäpäivänä voi ennen peliä kastella paidan viileällä vedellä muutama tunti ennen peliä ja kuivata sitten vähän. Kun paidan laittaa päälle se on mukavan viileä, mutta ei valu vettä, toisin kuin silloin jos vaikka viilentää itseään vedellä sangosta juuri ennen peliä tai pelin aikana.
  • Täytä vesipullo puoliksi vedellä ja laita se kyljelleen pakkaseen. Treeneihin tai turnaukseen lähtiessä täytä loppupullo vedellä suuosaan jääneestä raosta.
  • Hellepäivänä voit ottaa päivävarjon ja retkijakkaran mukaan, kun seuraat lapsesi peliä kentän laidalta
  • Ota kuumana päivänä treeneihin mukaan suihkepullo, jossa on vettä. Vesi pysyy kylmänä, jos sekaan laittaa jääpalojakin.
  • Kuumalla kesällä jäädytettyjä vesipulloja voi säilyttää pienessä kylmälaukussa yhdessä kylmäpussien kanssa, säilyvät kylminä pidempään kuin huoltolaukussa ja vedenkin voi hyötykäyttää.
  • Muista lippis ja aurinkorasva
  • Kuumana pelipäivänä tarvitset nesteytyksen lisäksi suolaa ja sokereita elimistöösi. Lisää 1 tl suolaa ja 1 tl sokeria, noin puoleentoista litraan vettä.
  • Juo kivennäisvettä erityisesti kesähelteillä, ettei olo pääse heikoksi ja elimistön suolat huuhtoutumaan liiaksi
  • Kuumana turnauspäivänä voit pelien välissä pyytää kentänhoitajaa laittamaan kastelusprinklerit hetkeksi päälle, jotta joukkueesi pääsee vilvoittelemaan
  • Jos juomapulloosi jää kuuman pelin jälkeen hieman vettä älä suinkaan heitä sitä pois. Säästyt esim. päänsäryltä kaatamalla vedet niskaasi.
  • Nappiksia kannattaa kesällä säilyttää jääkaapissa kuten muitakin vaatteita, jotta ne pysyvät vilpoisina

TALVELLA

  • Laita maalivahdin hanskojen alle silkkihanskat niin pysyy kylmänä päivänä näpit lämpiminä
  • Talvella jalkaan villasukat ja yhden koon normaalia isommat nappikset. Ei jäädy varpaat maalivahdillakaan!
  • Talvipakkasilla leikkaa vanhoista jalkapallosukistasi teräosat pois, näin saat villasukka mahtuu kenkään. (Kysy ensin joukkueesi huoltajalta tai varustevastaavalta mielipidettä, ennen kuin leikkaat seurasi pelisukista teräosat pois.)

TREENINIKSEJÄ

  • Harjoittelu tekee mestarin
  • Potkaise pallo maaliin, äläkä muualle
  • Potki palloa, älä muita
  • Luota itseesi
  • Opettele pienenä tarkkuutta, potkutekniikkaa ja harhauttelua pienemmällä pallolla (molemmilla jaloilla) ja siirry vasta myöhemmin aikuisten palloon.
  • Jalkapallotaktiikoita voi harjoitella erilaisten tietokonepelien avulla, kuten esim. Fifa-sarjan
  • Kova treeni kesät talvet
  • Polvilta päähän ja päästä polviin pompottelu
  • Kulje pallon kanssa joka paikkaan, näin sinusta tulee hyvä futari
  • Vanhat jalkapallot voi täyttää hiekalla ja näin niitä voi käyttää voimaharjoitteluun
  • Treenaa monipuolisesti. Keskity aamutreeneissä taitoon ja iltatreeneissä nopeuteen, terävyyteen ja joukkueen kanssa treenaamiseen. Hoida lihaskunnot ja intervallijuoksut vapaa-ajalla.
  • Pehmopallolla kotipihan nurmella jääkiekkomaaliin puskuottelu: Yksi heittää maalin takaa palloa ja toinen yrittää puskemalla saada pallon maaliin (eri etäisyyksiltä ja kulmista tietty)
  • Katsele tv:stä tai netistä matseja niin alkaa omaakin futisjalkaa vipattamaan ja tekee mieli päästä maalintekoon
  • Jos pelaat jokitörmällä tai lähellä koskipaikkoja, kentän reunassa tulisi olla korkea verkkoaita, jotta virta ei veisi palloa. Joella palloa ei ole helppo tavoittaa.
  • Oletko pienellä porukalla potkimassa? Onko treeneissä vähän porukkaa? Kääntäkää maalit sivuttain niin, että sivuverkkoon osumalla saa maalin. Vaihtoehtoisesti voitte myös varovasti kaataa maalin eteenpäin niin, että pelaatte takaraudan puolelta, jolloin maali on matalampi.
  • Jos kentän laidalla on irtonaisia penkkejä saat ne kaatamalla helposti itsellesi syöttöseinän. Toinen vaihtoehto on pelata parin kanssa "tennistä" niiden yli, tietenkin jalalla potkien.
  • Pääpeli sujuu parhaiten vanhemmalla iällä, kun irokeesi on luonnostaan vaihtunut kaljuksi
  • Opettele potkaisemaan kentältä pois tullut pallo takaisin kohdistetusti
  • Pihapeliin maalitolppien korvikkeet saa vaikka lippiksistä, takeista, juomapulloista tai kivistä
  • Tekniikkaharjoitus ilmapallolla
  • Ole kärsivällinen. Toistoa ja toistoa niin taito ja varmuus kehittyvät. Oikotietä ei ole.
  • Laita maalin yläkulmiin jotain arvokkaita esineitä roikkumaan niin eiköhän ala vedot sinne osumaan
  • Palloa kannatta potkaista jalalla eikä kädellä
  • 1 vs 1 -peliin tulee sopivasti lisähaastetta kun maalina käytetään maalin toista tolppaa. Lisäksi hyökkäyssuunta vaihtuu kuljettamalla pallo rangaistusalueen ulkopuolelle.
  • Pitkänä pelaajana käytä aina päätäsi kun mahdollista. Harjoittele puskemista.
  • Fillaroi tai lenkkeile treenipaikalle, tulee lämmittely tehtyä ja pääsee heti pelaamaan
  • Opettele potkaisemaan ulkosyrjällä
  • Kokoa uusia futisporukoita Facebookin avulla

VARUSTEIDEN HUOLTO JA PESU

  • Nimikoidut varusteet, ei mene veljeksillä tai pelikavereiden kanssakaan sekaisin
  • Kuivaa futiskamppeet ulkona pesun jälkeen. Pysyvät raikkaampina.
  • Älä ikinä kuivata kenkiä kuivauskaapissa. Terv. nimimerkki Omat kengät saivat ihka uuden muodon: käyrät.
  • Harmillisesti peliasun eri osat ovat aivan eri värisiä, mutta voit pestä ne samassa koneellisessa laittamalla huuhteluainelokeroon noin puoli desiä etikkaa. Etikka estää värien sekoittumien ja poistaa voimakkaat hajut, ilman huuhteluainetta.
  • Säilytä pelikamat ja harkkakamat eri laatikoissa tai hyllyillä, löytyvät helpommin kun kiireessä etsii..
  • Älä unohda hikisiä vaatteita lojumaan muovipussiin tai kassiin, vältät järkyttävän hajun!
  • Pidä hyvää huolta varusteistasi niin ne kestävät kauemmin.
  • Vauvojen tuttipullojen pesuun tarkoitettu kori käy mainiosti myös juomapullokorkkien pesuun tiskikoneessa.
  • Pesetä vaatteet vuorotellen muiden perheiden kanssa
  • Eteistä pidemmälle ei päästetä ennen kuin vaatteet on kuivumassa kuivaustelineessä, kengät sukkahousuista tehdyissä pusseissa tuulettumassa ja kumimurut tyhjennettynä vessanpönttöön
  • Muista laittaa kaikki käytössä olleet pelikamppeet repusta suoraan pesukoneeseen. Näin reppu säästyy pahalta hajulta ja huoltojoukot  pyykkäävät varusteet seuraavaan kertaan.
  • Purista sitruunaa pesuaineen joukkoon, ekologinen ja raikastaa pyykkiä
  • Hiilipohjalliset kenkiin, niin ei tule turhia hienhajuja
  • Sappisaippuan avulla lähtee futiskamppeista ruohon vihreys, hien hajut kuin muutkin hankalat liat
  • Älä mielellään laita maalivahdinhanskoja pesukoneeseen, pese ne pääsääntöisesti käsin. Näin säästät hanskojen lateksia, eikä tarvitse koko ajan olla ostamassa uusia. Jos kuitenkin on kiire, tai hanskat ovat oikein likaiset laita ne pesukoneeseen käsinpesuohjelmalla.

KEHONHUOLTO

  • Muista aina hyvä lämmittely ja venyttely ennen peliä
  • Kovien treenien tai kavereiden kanssa käydyn intensiivisen ottelun jälkeen kannattaa joka tapauksessa muistaa pikainen lihashuolto, niin pysyvät koivet seuraavankin kerran koitoksiin vetreänä!
  • Opettele heti pienestä pitäen venyttelemään aina treenien jälkeen, ainakin 5−10 minuuttia
  • Säästä vettä suihkussa sulkemalla hana silloin kun peseydyt saippualla tai shampoolla
  • Jalkojen hoito pelin jälkeen: laita jalat sitruunaveteen, sekaan hieman suolaa, ja jalat kuoriutuu terveiksi. Pitkä kylpy ja rasvaus.
  • Hyvä lahjavinkki pelaajalle on lahjakortti jalkahoitoon
  • Upota jalkasi jääkylmään veteen treenien jälkeen: vähentää akillesjänne- ja kantapäävaivoja, joita tulee helposti etenkin tekonurmella treenatessa.

NURMI- JA TEKONURMIKENTÄN NIKSIT

  • Lähtikö nurmikosta kunnon tupsu pelatessa? Laita nurmitupsu takaisin paikalleen, niin nurmi jatkaa kasvamistaan.
  • Onko jalkapallokentän mustaa kumipurua lattioillasi? Ei hätää, kerää puruja ja käytä purut myöhemmin vaikka kukkaruukkuun mullan päälle koristeeksi. Puru estää kukkaa kuivumasta ja on hyvän näköinen koriste.
  • Tekonurmen palluroiden leviäminen koko asuntoon vältetään kun futaaja riisuu varusteet seisoen Ikea-kassissa tai jätesäkissä

PELAA JA KANNUSTA REILUSTI

  • Älä huuda lapsellesi rumasti
  • Pelaa oma pelisi oikein
  • V-sana ei kuulu jalkapallokentälle
  • Pelaa joukkueelle äläkä itsellesi
  • Pitkämielisyyttä
  • Ole kaveri toisille, se on tärkeintä!
  • Ei liian vakavasti!
  • Hanki hyvä tiimipelaamisen hallitseva ja kokenut valmentaja
  • En koskaan nauttinut pelaamisesta koska olin todella kilpailuhenkinen ja pyrin aina voittamaan. Nauti jalkapallon pelaamisesta, aina!
  • Pienempien treeneissä kannata koko joukkuetta kentän laidalla. Jalkapallo on joukkuepeli ja pienet innostuvat kovasti, jos saavat vanhemmilta innostusta yhdessä pelaamiseen.

TAVAROIDEN PAKKAAMINEN – KAIKKI MUKANA?

  • Laita avaimiisi lenkki, jolla voit kiinnittää ne kentän turvaverkkoon tai maaliverkkoon treenien ajaksi.
  • Pidä vanhasta retkipatjasta leikattu alusta repussa aina mukana. Ei paina paljon mitään ja voi käyttää istuinalustana pelien välillä.
  • Pidä pelikassissa aina mukana muovipussia. Koskaan ei tiedä milloin kamat kastuu läpimäriksi.
  • Älä jätä ihanalta tuoksuvia, hikisä nappiksia koiran ulottuville!
  • Pidä repussa aina mukana nappulakengät ja juomapullo. Pallotteluhimon kohdatessa, voit sujahtaa pelailemaan mille tahansa kentälle, missä ikinä liikutkin
  • Ota varasukat reppuun mukaan harjoituksiin tai peleihin, että voit vaihtaa sukat ennen kotiin lähtöä ettei kenkäsi ja jalkasi haisisi
  • Hanki junnuille treenivarusteita aina tuplasetti. Treenikassin voi pakata vaikka heti treenien jälkeen valmiiksi.
  • Et tarvitse treenikassia, jos ostat futisrepun, jossa saat pallon laitettua sen ulkopuolelle verkon sisään, joten se ei vie tilaa repun sisällä.
  • Muista tyhjentää taskuista hajoavat esineet kuten älypuhelin, ja terävät esineet kuten avaimet, jottei kaatuessa satu pahemmin
  • Jotta muistat ottaa kaikki pelikamat mukaan niin aloita alhaalta: nappikset, sukat, syndit, pelihousut, pelipaita jne.
  • Pistä lapsi pakkaamaan treenikamat itse alusta saakka. Säästyt paljolta vaivalta.
  • Kamat kassiin aina edellisenä päivänä niin ei tarvitse kiireessä miettiä niitä
  • Älä laita märkiä treenivaatteita reppuun, äläkä unohda syödä eväitä mitkä on turnauspäivän vuoksi reppuun pakattu. Näistä seuraa ikäviä hajuja.

TURNAUKSET

  • Tee kännykkään tai tietokoneelle lista pelireissulle tarvittavista tavaroista, niin on helppo pakatessa tsekata että kaikki on mukana
  • Ota tarpeeksi vaihtovaatteita turnaukseen mukaan ja joka peliin puhtaat vaatteet.
  • Opettele muutama hauska lause vieraalla kielellä ennen kuin ottelua ulkomaista joukkuetta vastaan
  • Junnuturnauksissa saat kerättyä pientä rahaa joukkueelle järjestämällä panttipusseja tyhjille pulloille ja tölkeille vaihtopenkkien ja pukuhuoneiden vierelle.
  • Jos lennätte turnaukseen, kannattaa tyhjentää pallo ja pumpata se perillä uudestaan
  • Pidä pelikassin pohjalla muutama aukeama sanomalehteä. Sateen yllättäessä kesken harjoitusten, pelireissun tai turnauksen voit kuivata suurimmat vedet taukojen aikana täyttämällä nappikset sanomalehtimytyillä. Muista vaihtaa mytyt ainakin kertaalleen!

EVÄÄT

  • Tarkista, että futarisi on syönyt turnaukseen mukaan otetut eväät. Liiskaantunutta ja homehtunutta banaania on ikävä siivota treenikassista.
  • Kylmänä syötävät 'lämpimät voileivät' ovat hyvä turnauseväs. Säilyvät voileipää paremmin ilman kylmäsäilytystä ja ovat terveellinen vaihtoehto (esim. ruisleipä, ketsuppi, kalkkuna, paprika, tomaatti, vähärasvainen juustoraaste, oregano).
  • Osta normaalia isompi juomapullo niin ei vesi lopu kesken
  • Syö makkaroita ennen peliä koska niistä tulee paljon energiaa joka imeytyy sairaan nopeesti ja sitten jaksat pelata makkaran voimalla ja kannattaa syödä myös paljon nallekarkkeja koska ne maistuu hyvältä ja suosittelen myös kylmää kaakaota juotavaksi.
  • Älä osta valmiita runsassokerisia ja epäterveellisiä energiajuomia, vaan tee itse oma juoma jolloin taatusti tiedät mitä suuhusi laitat.
  • Suolakurkku on erittäin hyvää välipalaa kuumana pelipäivänä.
  • Kesäisiin turnauspäiviin tarvittavat eväät säilyvät, kun pakkaat ne eväslaatikkoon, jossa on pakastettava kansi, eväät pysyvät n. 7h viileänä.
  • Kannattaa ottaa treeneihin mukaan jotain syömistä, jonka voi sitten mahdollisimman nopeasti treenien jälkeen laittaa suuhun
  • Eväsleivät kannattaa tehdä edellisenä iltana jääkaappiin valmiiksi, niin leipäkin ehtii viilentyä ja säilyy näin pidempään
  • Hanki banaanille kova kotelo, niin pysyy muussaamattomana menossa mukana. Kuoret voi syönnin jälkeen laittaa koteloon, joka on syytä tyhjentää jokseenkin pian biojäteastiaan.

ENSIAPUNIKSIT

  • Pidä aina jonkinlainen kylmägeeli tai kylmäsuihke laukussasi
  • Ennen peliä kylmäkalle froteiseen pesukintaaseen, toimii henkisiin kolhuihin pikakylmän tilalla (kuten myös kylmäspray)
  • Kertakylmien sijaan kannattaa pakastaa vettä minigrip pusseihin ja palata kylmäpussin kyytiin. Loukkaantumisissa jää on paremmin toimiva koska sulaessaankin vesi pysyy kylmänä. Pitää muistaa ettei jäätä paljaalle iholle.
  • Keräkaalihaude särkeviin lihaksiin
  • Pidä treeneissä mukana jääpalapusseja pienessä kylmälaukussa. Jos treenit venyvät ja jalat ovat piipussa, polviin jääpalapussit hetkeksi, se auttaa. Lisäksi on hyvä olla niitä varalla myös mukana.
  • Kylmägeelipussilla viilennetään polvi- ja nilkkaniveliä pelin jälkeen.
  • Magnesiumia kramppeihin
  • Jos kantapään alue kipeytyy treenatessa, kannattaa vaihtaa nappisten pohjalliset vaimentaviin urheilupohjallisiin
  • Rakkojen tullessa laitan kantapäiden taakse vessapaperia, etenkin paremman puutteessa
  • Jos pottuvarvas sattuu olemaan kipeä, rullaa sukan pään kaksinkerroin ja nappikset jalkaan ja kuti lähtee!
  • Huoltolaukussa kannattaa pitää mukana silmähuuhdepullo tai käteviä kertakäyttöpulloja, joilla saa hyvin roskat pois silmistä.
  • Älä voitele kipeähköä selkää käärmesalvalla ennen peliä. Hikoillessa salva valuu juuri sinne minne ei aurinko paista.
  • Jos tunnet jaloissasi tai selässäsi normaalin treenien jälkeen jatkuvasti kipua tai tavallisesti enemmän väsymystä, kannattaa käydä fysioterapeutin tarkastuksessa. Fysioterapeutti voi löytää harjoitteluohjeilla avun vaivaan.
  • Kun jalan ihon alle menee kiven palanen tai lasinsiru.  Liota jalkaa kuumassa vedessä, lisää koko ajan jalan tottumuksen mukaan kuumempaa vettä kunnes se alkaa olla tulisen kuumaa.  10 minuuttia riittää ja iho aukeaa kuin kananmuna ja kivi tai lasi putoaa ulos.  Siisti puhdas keino ja toimii varmasti.

VARUSTEIDEN HANKINTA – KAIKKEA EI TARVITSE UUTENA

  • Järjestäkää vaatteiden ja varusteiden vaihtopäivä junioreille.
  • Lahjoittakaa vanhat tai pieneksi jääneet urheiluvaatteet ja varusteet vähävaraisille lapsille
  • Osta viime vuosien malleja alle puoleen hintaan!
  • Lasten harrastaessa ja kasvaessa löydät edullisimmin hyväkuntoiset ja laadukkaat futisvehkeet myyntipalstoilta netistä ja kirpputoreilta.
  • Osta yksi tai kaksi numeroa liian isot nappulakengät niin uskallat aloittelijana potkaista kovempia kärkipotkuja
  • Vanhat pallot kierrätykseen talonyhtiön leikkipaikalla
  • Käytä tyhjiä virvoitusjuomapulloja vesipulloina

PELISSÄ

  • Rangaistuspotkua ampuessa kannattaa vaihtaa potkujalkaa juuri ennen vetoa, hämää meinaan vastustajan maalivahdin täydellisesti
  • Kannattaa arvostaa tuomareita, koska ei niistä provosoinneista koskaan mitään hyvää ole tullut
  • Pidä katse pallossa
  • Hyvä ja reilu pelifiilis on kaikki mitä tarvitaan
  • Käännä katse ja vartalolinja esim. oikealle ja samalla ohjaa pallo vasemmalle ja näin pääset vastustajan ohi
  • Pieni meditaatiohetki ennen peliä auttaa pitämään hermot kylminä
  • Tee pelissä aina vähintään yksi maali enemmän kuin vastustaja
  • Tee maaleja
  • Pallo maalia kohti. Aina
  • Tuuleta kunnolla

LEPO JA RAVINTO

  • Monivitamiinitabletti joka aamu kesät talvet. Lisäksi terveellistä ja monipuolista ruokaa. Näin vastustuskyky säilyy hyvänä ja voi pelata mahdollisimman paljon.
  • Syö ja nuku hyvin
  • Juo mahdollisimman paljon ennen, kesken pelin, jälkeen
  • Nauti mahdollisimman pian treenin jälkeen välipala jossa on ainakin proteiineja ja hiilihydraatteja. Riittävä nesteytys on muistettava aina koko päivän ajan.

ELÄMÄ JALKAPALLON JÄLKEEN

  • Tyhjennä vanha/rikkimennyt futispallo ja muotoile siitä yläosa pois leikkaamalla kukkaruukku kesäkukille. Hieno kukka-asetelma futisfanille.